Construye un nuevo hábito
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Construye un nuevo hábito ☆
Habitar la presencia
Programa 21 días de meditación
Meditaciones de 15 a 45 minutos, con una progresión diseñada para integrar la práctica de la presencia en tu estilo de vida.
Crea un hábito que te acompañará en cada aspecto de tu vida
Un programa para reconectar con tu cuerpo, tu mente y el momento presente.
Vivimos en una época en la que el piloto automático, la tecnología y la vida digital nos desconectan de nosotros mismos, de los demás y del mundo que nos rodea. Nos alejamos de nuestros cuerpos, de nuestras sensaciones y del instante que estamos viviendo.
Por eso nace Habitar la Presencia: para devolvernos el placer de estar y de ser en el único momento que existe, el ahora. A través de la práctica de la meditación, aprenderás a cultivar la atención y a llevar esta presencia consciente a tu vida cotidiana, resignificando tu experiencia y la de quienes te rodean.
Nuestra mente suele separarse del cuerpo, viajando al pasado o al futuro, reviviendo lo que ya fue o preocupándose por lo que quizás nunca ocurra. En este programa aprenderás a dialogar con tu mente, tus emociones y tu energía, ofreciéndote la oportunidad de liberar, reprogramar y transformar lo que emerja, mediante la respiración y el movimiento consciente.
Conectaremos con la calma y la serenidad para abrirnos desde ahí a una vida más plena, auténtica y expresiva.
Avanzaremos de forma progresiva, permitiendo que tu cuerpo, mente y corazón entren en armonía, y que esta práctica se convierta en una aliada en tu bienestar diario y en tu estilo de vida.
MEDITACIÓN SOMÁTICA
Este método nace del encuentro entre la respiración consciente, la presencia corporal y el movimiento orgánico.
Es una práctica meditativa que te invita a habitar tu cuerpo plenamente y permitir los movimientos que se despierten o necesites, escuchando sus mensajes, sensaciones y ritmos naturales, para así liberar lo que está bloqueado y abrir espacio a una energía más auténtica y expansiva.
A través de la respiración profunda, despertamos la conciencia de nuestro cuerpo desde adentro, permitiendo que el movimiento surja de manera espontánea y guiada por la sabiduría interna. No se trata de “hacer” algo, sino de permitir que el cuerpo se exprese, de confiar en su inteligencia innata y en su capacidad de autorregulación.
En esta experiencia, presencia y movimiento se unen:
Aprendemos a crear vacío interior, el silencio que precede toda creación.
Desde ese espacio, nos abrimos a la expresión de nuestra energía vital, dejando que la respiración, el sonido y el gesto nos conduzcan hacia una integración profunda.
Así, cada práctica se convierte en un acto de autoconocimiento, liberación y manifestación de tus dones más genuinos.
Este método propone un retorno a la unidad, donde cuerpo, mente y energía se armonizan.
¿Qué aprenderás? Los pasos que se necesitan para meditar y mucho más…
Consciencia del cuerpo
Enfocarnos atentamente en la postura, en cómo te sientes y lo que necesitas.
Estiramientos y movimientos lentos antes de la meditación aumentan los cambios cerebrales.
Consciencia de la respiración
Aumenta los recursos atencionales, consolida la formación y recuperación de una memoria y modela la gestión emocional.
Observar
Atender las sensaciones de la respiración. No debes perder tu centro. Esa conciencia, esa observación, debe permanecer absolutamente clara e inmutable.
Darte cuenta que te has distraído
Cuando profundizas en la meditación te das cuenta que te distraes más veces y es lo importante, porque te habías perdido y ahora puedes volver a la atención.
Meditar con todo el cuerpo
El cuerpo entero es una complejísima orquesta. Observar si todos los músicos tocan de forma armoniosa, si hay una cohesión, sinergía entre ellos, o sí están cada uno por un lado y con un ritmo diferente.
Cuando somos conscientes de lo que está sucediendo en la meditación, todas las partes del cuerpo se acoplan, llegando a una gran coordinación y así tenemos la experiencia consciente.
Da un gran paso hacia un hábito que cambiará tu día a día
Beneficios de la meditación:
Cambia tu ser
Cambia nuestro cerebro, cuerpo, corazón, interocepción y la relación que tenemos con nosotros mismos y los demás.
Construye un hábito
Cuando empezamos a meditar partir de 15 min al día, vemos cambios estructurales y funcionales en 5 días.
Mayor conexión
Desarrollas una mayor conexión con tu intuición y tus emociones, aprendiendo a escucharlas desde el cuerpo y a responder con más claridad, calma y autenticidad.
Aportar al mundo
Reorganizar tu cuerpo y tu corazón es también armonizar la red viva que compartes con los demás, irradiando bienestar y amor hacia tu entorno.
¿Cómo será?
Medita con progresión consciente y natural para integrarlo.
A partir de los primeros 15 minutos de meditación, el cerebro comienza a desconectarse de los circuitos centrados en el “yo”, permitiéndote soltar el control mental y abrirte a estados más profundos de atención y presencia.
Por eso, nuestras meditaciones diarias están diseñadas con una progresión suave: comenzamos con sesiones de 15 minutos, que poco a poco irán aumentando a 20, 25, 30 y hasta 45 minutos. Este avance gradual te ayudará a incorporar los recursos de la meditación de manera orgánica, sin forzar el proceso, para que puedas construir un hábito sólido, amable y duradero.
¿Cuando iniciar?
Puedes empezar cuando lo sientas y realizarlo a tu ritmo, preferiblemente completando los 21 días seguidos. Sin embargo, si algún día no dispones del espacio, puedes retomarlo al día siguiente, procurando no dejar pasar más de un día sin meditar hasta completar las 21 meditaciones la primera vez.
Una vez hayas realizado todo el recorrido, puedes regresar a las meditaciones siempre que lo sientas y en el orden que desees.
¿Cómo ir avanzando?
Realiza una meditación por día, siguiendo el orden establecido. Recibirás las 21 meditaciones debidamente organizadas para que puedas autogestionar cuándo realizarlas cada día, en el momento que mejor se adapte a ti.
La primera vez que realices el programa, sigue el orden sin saltar a meditaciones más avanzadas sin haber completado las anteriores.
Contarás con:
Acceso a las grabaciones para siempre.
Grupo de WhatsApp para compartir y sostenernos entre todos.
Encuentro online de círculo de palabra y preguntas, que abriré una vez al mes para las personas que se vayan incorporando y para quienes sigan profundizando.
¿Qué encontrarás?
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RESPIRACIÓN
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MOVIMIENTO
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SONIDO
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SÍ
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LUZ
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AMOR
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FUEGO
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AGUA
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TIERRA
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AIRE
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MASCULINO
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FEMENINO
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CHAKRAS
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SISTEMA FAMILIAR
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GUÍAS
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UNIÓN
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ELIXIR
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VIDA
Te acompañaré con mucho amor
Maria Vañó
Compartiendo mis enseñanzas de filosofía del yoga, budismo, vipassana, pranayamas, vinyasa yoga, canales energéticos y chakras, breathwork, sabiduría ancestral femenina, tantra y somática.
Hace nueve años no me gustaba mi vida ni nada de lo que me rodeaba. En ese entonces no tenía idea de lo que era la meditación. Siempre estaba rodeada de gente y cuando me quedaba sola sentía mucha angustia. Sabía que algo tenía que cambiar. Recuerdo escuchar una frase que me marcó: “Si no estás bien interiormente, ningún lugar en el mundo podrá darte paz.” Pero en ese momento no tenía herramientas para lograrlo, así que seguí mi intuición y me lancé a la otra punta del mundo.
Fue allí donde, poco a poco, conecté con el yoga y la meditación, y comenzó mi verdadero proceso de transformación.
Ahora siento un inmenso placer al estar sola o acompañada y en cualquiera que sea el espacio, porque también he aprendido a reconocer que me hace bien y donde quiero estar. Tomándome la vida con más calma y reconociendo el inmenso placer de la presencia.
Por eso he creado este programa, con amor y esperanza: para acercarte a las prácticas que transformaron, revolucionaron y resignificaron mi vida , por dentro y por fuera, y que también pueden transformar la tuya.
¿Por qué este programa es diferente?
Preguntas frecuentes
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Es un programa de meditación somática diseñado para reconectarte con tu cuerpo, tu mente y el momento presente. A través de la respiración consciente, el movimiento orgánico y la presencia corporal, aprenderás a habitarte plenamente y a transformar tu experiencia cotidiana desde la calma y la autenticidad.
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Está dirigido a quienes sienten que en su día a día se desconectan con facilidad del cuerpo y quedan atrapadas en la mente; a quienes les cuesta reconocer y expresar sus emociones; a quienes cargan con el dolor sin poder soltarlo; y a quienes se sienten atrapadas por la preocupación de lo que vendrá.
A todas las personas que deseen reconectarse consigo mismas y cultivar una vida más consciente, presente y en armonía. No es necesario tener experiencia previa en meditación ni en movimiento consciente; solo abrirte al proceso interior, explorando y escuchando con curiosidad tu cuerpo. Sin expectativas ni búsqueda de perfección, simplemente estando ahí, presente contigo mismo.
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Por supuesto. El programa está diseñado tanto para quienes comienzan desde cero como para quienes desean profundizar y nutrir su práctica de meditación, su conexión consigo mismos y con la vida.
Las meditaciones y explicaciones te guiarán paso a paso, permitiéndote avanzar a tu propio ritmo y respetar tus procesos y necesidades. Contando con un acompañamiento cercano a través de WhatsApp, donde podrás compartir tus experiencias, resolver dudas y encontrar motivación e inspiración para seguir consolidando tu hábito de presencia.
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Recomiendo usar ropa cómoda y, para las sesiones que desees hacer sentada, un mat de yoga y un cojín. También puedes hacerlo sobre una silla siempre que lo necesites.
Busca un lugar tranquilo donde puedas moverte con libertad y tener intimidad. Idealmente, elige siempre el mismo espacio en tu casa, para que poco a poco se cargue con tu energía, volviéndose cada vez más poderosa. Sin embargo, también puedes practicar en cualquier sitio donde te sientas cómoda; lo más importante es que no te interrumpan durante la meditación. -
No te preocupes. Todas las meditaciones quedarán grabadas y contarán con una guía específica para que sepas cómo realizarlas y mantener la estructura del proceso. Podrás comenzar cuando lo sientas, hacer pausas si lo necesitas y retomar desde el principio o desde donde lo dejaste.
Te recomiendo realizar el proceso completo al menos una vez, siguiendo las meditaciones de forma continua (del día 1 al día 21), para que puedas experimentar plenamente sus beneficios e integrar la práctica en tu vida.
Después, tendrás total libertad para elegir las meditaciones que tu cuerpo y tu energía necesiten en cada momento, confiando en tu intuición y en tu capacidad de escucha interna.
No hay prisa. Lo importante es que estés presente y disponible para la experiencia.
Cada día tendrás una sola meditación, y podrás elegir el momento que mejor se adapte a ti: por la mañana, al anochecer o en cualquier instante que quieras dedicarte a ti. -
Acceso a las 21 meditaciones grabadas, disponibles para siempre.
Sesiones en directo mensuales con Círculos de palabra y preguntas.
Acompañamiento y sostén a través de un grupo de WhatsApp, donde podrás compartir tu experiencia y recibir apoyo durante todo el proceso.
Recursos para seguir construyendo e integrando el hábito de la presencia y meditación.
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Programa 21 días de meditación
Meditaciones de 15 a 45 minutos, con una progresión diseñada para integrar la práctica de la presencia en tu estilo de vida.
